New Recipe in Development

Como vocês já sabem, estou fazendo estágio na faculdade e topei com um problema: 

1. Todos os dias eu almoço em casa ou na pensão em frente á faculdade ou na cantina da própia faculdade.
   

• Isso acontece de 11:30 ~ 12:45, daí que cerca das 17:00 eu já estou ficando com fome novamente.
  
• Consequentemente sou obrigado a ir comer novamente , o que consome de R$2,00 a R$4,00. 
  
• De segunda a sexta, resulta em um prejuízo de R$60,00 mensais.
  
• eu sou um cientista, R$60,00 faz diferença na hora de  comprar material pra fazer experiência.
  

Pensando nisso , decidi que precisaria de um tipo de alimento, levado de casa, afinal não pago minha comida em casa, pois sou "patrocinado" o resultado é que agora eu estou desenvolvendo uma receita de SANDUICHE capaz de ser saborosa, ao mesmo tempo que me dê tudo o que eu preciso em termos de nutrientes, o que pode gerar uma espécie de "Sanduiche perfeito" bem, lá vou eu !

Vou precisar de uma combinação de sanduíche + bebida que possam ser guardados numa geladeira que me forneçam :

Faixa Etaria - Idade 19 a 30 Anos Macronutrientes   Energia (Kcal) 2.800Kcal Calculadora Proteína e amino ácidos (g) 56g {10g - 35g} Carbohidrato (g) 130g {45g-65g} Gorduras Total (g) {20g - 35g} n-6, Ácido Gorduroso Polinsaturado (g) 17 g {5g - 10g} n-3, Ácido Gorduroso Polinsaturado (g) 1.6g {0.6g-1.2g} Fibras Total 38 g Vitaminas   Vitamina A (µg) 900 µg-(3000µg) Vitamina C (mg) 90 mg-(2000mg) Vitamina D (µg) 5 µg - (50 µg) Vitamina E (mg) 15 mg-(1000 mg) Vitamina K (µg) 120 µg Tiamina ou Vit. B1 (mg) 1,2 mg Riboflavina ou Vit. B2 (mg) 1,3 mg Niacina ou Vit. PP (mg) 16 mg - (35 mg) Vitamina B6 (mg) 1,3 mg-(100 mg) Folate ou Ácido Fólico (µg) 400 µg-(1000µg) Vitamina B12 (µg) 2,4 µg Ácido Pantotênico (mg) 5 mg Biotina ou Vit. H (µg) 30 µg Colina (mg) 550mg-(3500mg) Sais Minerais   Cálcio (mg) 1000mg - (2500mg) Cromo (µg) 35 µg Cobre (µg) 900µg - (10.000µg) Flúor (mg) 4 mg - (10 mg) Iodo (µg) 150 µg-(1100µg) Ferro (mg) 8 mg - (45 mg) Magnésio (mg)* 400 mg-(350mg) Manganês (mg) 2,3 mg - (11 mg) Molibdênio (µg) 45 µg-(2000µg) Fósforo (mg) 700 mg-(4000mg) Selênio (µg) 55 µg - (400 µg) Zinco (mg) 11 mg - (40 mg)

Parece loucura mas não é, vamos ver no que vai dar :D

Tabela nutricional cortesia daqui